Dlaczego warto chodzić na spacery?

Chodzenie to najbardziej niedoceniana forma ćwiczeń. To coś, co większość z nas robi codziennie. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani specjalnego sprzętu. Maluch także może to zrobić. Chodzenie z dowolną prędkością przynosi wiele korzyści, od poprawy nastroju po zdrowe serce. Ale czy lepiej iść szybko czy wolno? Czy wystarczy spacerować, zatrzymując się, aby porozmawiać ze znajomym czy też musisz machać rękami i utrzymywać szybkie tempo?

Jak myslisz? Oba metody są dla ciebie dobre, tylko w różny sposób! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co chodzenie w szybkim lub wolnym tempie może dla Ciebie zrobić.

KORZYŚCI Z SZYBKIEGO SPACERU

Żyjesz dłużej. Nowe badanie wskazuje, że „osoby, które szybko chodzą, nawet 20 lat dłużej żyją w porównaniu z osobami wolno chodzącymi”. To dlatego, że szybkie chodzenie jest związane z dłuższymi telomerami, które mają wpływ na wiek biologiczny. Dla celów badawczych mniej niż 5 kilometrów na godzinę uznano za powolne tempo, od 5 do 7 kilometrów na godzinę za tempo stałe/średnie, a ponad 7 kilometrów na godzinę za tempo szybkie. Dobra wiadomość dla powolnych spacerowiczów? Wystarczy chodzić w szybkim tempie chociaż przez 10 minut dziennie, aby czerpać korzyści z dłuższej średniej długości życia.

Dbasz o zdrowie. Naukowcy porównali wyniki przełomowego badania National Runners' Health Study z National Walkers' Health Study i odkryli, że spacerowicze o umiarkowanej intensywności i Ci, którzy biegali w energicznym tempie, doświadczali podobnego zmniejszenia ryzyka nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i chorób serca. Więc jeśli nie lubisz biegać lub uważasz, że jest to trudne dla Twojego ciała, zamiana biegu na szybki marsz jest w porządku.

Budujesz siłę. Wykazano, że szybki marsz poprawia siłę mięśni i pomaga zapobiegać utracie mięśni związanej ze starzeniem się. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli włączysz niektóre ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Zamiast jeżdzić windą, zacznij chodzić po schodach lub spaceruj intensywnie po wzniesieniu. To też ma wpływ na Twoje zdrowie!

Wzmacniasz swój układ odpornościowy. Szybki marsz aktywuje kilka rodzajów komórek odpornościowych, które atakują patogeny w naszym ciele, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania. Badania wykazały również, że kiedy ludzie zachorują, Ci, którzy regularnie chodzą na energiczny spacer, spędzają mniej czasu w szpitalu.

Budujesz mocne kości. Badanie z "New England Journal of Medicine" wykazało, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko złamań szyjki kości udowej o 30%. Efekt jest jeszcze wyraźniejszy, gdy chodzisz szybko: zakrojone na szeroką skalę badanie wykazało, że uczestnicy, którzy chodzili energicznie co najmniej cztery razy w tygodniu, mieli znacznie mniejsze ryzyko złamania biodra niż osoby, które chodziły wolniej.

CO DAJE NAM WOLNIEJSZY SPACER?

Dbasz o swoje stawy. Wolniejsze chodzenie mniej obciążają stawy o 25% niż szybkie chodzenie. Jeśli masz problemy z kolanem czy z biodrami, nadal możesz czerpać korzyści z chodzenia, zmniejszając intensywność.

Spalasz więcej kalorii. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale naukowcy z University of Colorado w Boulder potwierdzili, że ludzie spalają więcej kalorii na kilometry, idąc z prędkością 3 kilometry na godzinę niż z prędkością od 5 do 6 kilometrów na godzinę. To dlatego, że powolne chodzenie jest mniej wydajne i powoduje, że mięśnie muszą pracować nieco ciężej przy każdym kroku.

Wskazówka KEEN: zabierając ze sobą przyjaciela, zyskujesz jeszcze więcej korzyści w zakresie zdrowia psychicznego. Poczucie więzi wynikające ze spędzania czasu z ludźmi, którym na nas zależy, podnosi poziom hormonów w mózgu, które pomagają nam czuć się pełnymi energii i szczęśliwymi.

Dajesz zastrzyk dla mózgu. Niezależnie od prędkości spacer może pobudzić kreatywność. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że chodzenie może zwiększyć naszą kreatywność średnio o 60%. Kiedy idziemy, mamy czas, aby pozwolić naszym umysłom wędrować. Ten stan przepływu i otwartość umysłu inspiruje do innowacyjnego myślenia i rozwiązywania problemów. Jeśli więc tkwisz w pozornie nierozwiązywalnym problemie w pracy i masz możliwość, to odejdź od komputera i idź na spacer.

Śpisz lepiej. Chodzenie naturalnie wzmacnia działanie hormonu melatoniny, który może wywołać głębszy i bardziej spokojny sen. Pomaga również złagodzić bóle i stres psychiczny, które nie pozwalają nam zasnąć w nocy.

Wskazówka KEEN: odpowiednie obuwie sprawi, że droga (lub szlak) będzie o wiele przyjemniejsza. Sandały do chodzenia, takie jak męskie i damskie Newport, są gotowe na wszystko, od spacerów po plaży po pętle w lokalnym parku.

JAK JESZCZE INACZEJ MOŻEMY CHODZIĆ?

Chodzenie to coś więcej niż szybkie lub wolne chodzenie. Jeśli szukasz czegoś ekstra, oto kilka sposobów na poprawę wrażeń z chodzenia.

Plalking. Jeśli zastanawiasz się, „co to do cholery jest?”, nie jesteś sam. To coś, co mogłeś już robić, nie zdając sobie sprawy, że ma nazwę. Z myślą o spacerowiczach powstała nazwa plalking, która jest połączeniem słów plock up (podnosić) i walking (spacerować). To termin, który oznacza „zbieranie śmieci podczas chodzenia”. Kiedy robisz plak, ciągle się zginasz, sięgasz i kucasz, co jest świetne dla siły i równowagi. Poza tym pomagasz uczynić swoją społeczność czystszą i zdrowszą w tym samym czasie. Nie ma nic bardziej poprawiającego nastrój niż pomaganie innym! W taki oto sposób rośnie odpowiedzialność społeczna za ogromny problem, jaki stwarzają zanieczyszczenia.

Wskazówka KEEN: Załóż grube rękawice i zabierz ze sobą zbieracz wraz z solidnym workiem na śmieci. Skontaktuj się z lokalną firmą zajmującą się gospodarką odpadami, aby uzyskać informacje na temat bezpiecznego pozbywania się ostrych narzędzi.

Spacer połączony z medytacją. Kiedy się spieszymy, czyli jak zwykle, pędzimy przez świat, nie zwracamy większej uwagi na to, co nas otacza. Medytacja podczas spaceru spowalnia nas i dostraja do widoków oraz dźwięków świata przyrody. Kiedy łączymy się ze zmysłami i cieszymy się chwilą obecną, wzmacnia to nasze poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Medytacja podczas chodzenia to coś, co możesz robić w dowolnym miejscu i przez dowolny czas.

Jaka z tego konkluzja? Nie ma dobrego ani złego sposobu chodzenia. Niezależnie od prędkości, odległości i miejsca, kluczem do włączenia chodzenia do rutyny jest założenie butów i ruszanie w drogę. Będziesz zaskoczony, że coś tak prostego może mieć tak pozytywny wpływ. Więc na co czekasz? Czas na spacer!